https://cssomsk.3dn.ru/ Форум Sat, 04 Feb 2012 18:47:56 GMT uCoz Web-Service https://cssomsk.3dn.ru/forum/16-37-1 Sat, 04 Feb 2012 18:47:56 GMT Форум: <a href="https://cssomsk.3dn.ru/forum/16">Гантели</a><br />Автор темы: Lexarus<br />Автор последнего сообщения: Lexarus<br />Количество ответов: 0 <b>Правила раздела:</b> <br /> В данном раазделе разрешено добавлять темы с упражнениями с гантелями. Желательно чтобы к упражнениям шли фото и видео файлы. <br /> <div align="right"><span style="color:blue">@ Youtube</span></div> Гантели Lexarus https://cssomsk.3dn.ru/forum/16-37-1 https://cssomsk.3dn.ru/forum/16-294-1 Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT Форум: <a href="https://cssomsk.3dn.ru/forum/16">Гантели</a><br />Автор темы: Никитос<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 0 <!--BBvideo--><span id="scr04Jt1rWLLH"></span><script type="text/javascript">_uVideoPlayer({'url':'http://www.youtube.com/watch?v=DivwXVVD9Ag&feature=youtube_gdata_player','width':'425','height':'355'},'scr04Jt1rWLLH');</script><!--/BBvideo--> Гантели Никитос https://cssomsk.3dn.ru/forum/16-294-1 https://cssomsk.3dn.ru/forum/16-245-1 Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT Форум: <a href="https://cssomsk.3dn.ru/forum/16">Гантели</a><br />Автор темы: Никитос<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 0 Жим Арнольда тренирует передние плечевые дельты. <br /><br /> В честь кого оно названо, я думаю, объяснять не нужно. Упражнение это очень старое, но малоизвестное. Придумал его не Арнольд Шварценеггер, просто он очень успешно его применял и упражнение назвали в честь него. <br /><br /> Садимся на скамью, берем в руки гантели. Исходное положение как конечное при подъеме гантели на бицепс. Из этого положения начинаем поднимать гантели вверх, одновременно разворачивая кисти вовнутрь на пол оборота. Затем назад. <br /><br /> <img src="http://www.silavtele.ru/wp-content/uploads/2011/03/Жим-Арнольда_gim-Arnolda--300x181.jpg" border="0" alt=""/> Гантели Никитос https://cssomsk.3dn.ru/forum/16-245-1 https://cssomsk.3dn.ru/forum/16-244-1 Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT Форум: <a href="https://cssomsk.3dn.ru/forum/16">Гантели</a><br />Автор темы: Никитос<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 0 Подъем гантелей на бицепс стоя отлично формирует бицепс и придает ему рельеф. <br /><br /> В положении стоя берем гантели. Ладони при этом смотрят вовнутрь (см. рисунок). Начинаем поднимать гантели вверх, и к моменту, когда предплечье уже почти параллельно полу- разворачиваем кисти вовнутрь (то есть гантели уже должны быть на одной линии (см. рисунок)). Затем, при опускании вниз, снова разворачиваем вовнутрь (в тот же момент, когда предплечье почти параллельно полу). Во время упражнения локти должны быть прижаты к туловищу. Делаем все четко и без рывков. <br /><br /> <img src="http://www.silavtele.ru/wp-content/uploads/2011/03/Подъем-гантелей-на-бицепс-стоя_podem-gantel_bicep_stoi-300x283.png" border="0" alt=""/> Гантели Никитос https://cssomsk.3dn.ru/forum/16-244-1 https://cssomsk.3dn.ru/forum/16-38-1 Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT Форум: <a href="https://cssomsk.3dn.ru/forum/16">Гантели</a><br />Автор темы: Lexarus<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 0 <b>Подъем рук перед собой</b>: техника выполнения <br /> Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. <br /> Слегка согните руки. <br /> Кисти рук держите ладонями к себе для усиленной работы передней дельтовидной мышцы. <br /> Поднимите гантели до уровня плеч (или чуть выше). <br /> Опустите гантели в исходное положение. <br /> Все движения должны выполняться за счет дельтовидных мышц, не помогайте себе раскачиванием корпуса. <br /> Подъем рук перед собой: задействованные мышцы <br /> Дельтовидная <br /><br /> <!--BBvideo--><span id="scr016c1rTKFL"></span><script type="text/javascript">_uVideoPlayer({'url':'http://www.youtube.com/watch?v=rjb1Nko-jqE&feature=player_embedded','width':'425','height':'355'},'scr016c1rTKFL');</script><!--/BBvideo--> Гантели Lexarus https://cssomsk.3dn.ru/forum/16-38-1 https://cssomsk.3dn.ru/forum/16-36-1 Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT Форум: <a href="https://cssomsk.3dn.ru/forum/16">Гантели</a><br />Автор темы: Lexarus<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 0 <b>Подъем гантелей через стороны (сидя)</b>: техника выполнения <br /> Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. <br /> Слегка согните руки. <br /> Подъем осуществляется строго вверх (не назад). <br /> Поднимите гантели до уровня плеч (или чуть выше). <br /> Опустите гантели в исходное положение. <br /> Все движения должны выполняться за счет дельтовидных мышц, не помогайте себе раскачиванием корпуса. <br /> Подъем гантелей через стороны (сидя): задействованные мышцы <br /> Дельтовидная <br /><br /> <!--BBvideo--><span id="scr119w1rTKz8"></span><script type="text/javascript">_uVideoPlayer({'url':'http://www.youtube.com/watch?v=ixq0tdB6SlU&feature=player_embedded','width':'425','height':'355'},'scr119w1rTKz8');</script><!--/BBvideo--> Гантели Lexarus https://cssomsk.3dn.ru/forum/16-36-1 https://cssomsk.3dn.ru/forum/16-35-1 Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT Форум: <a href="https://cssomsk.3dn.ru/forum/16">Гантели</a><br />Автор темы: Lexarus<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 0 <b>Подъем гантелей через стороны</b>: техника выполнения <br /> Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. <br /> Слегка согните руки. <br /> Подъем осуществляется строго вверх (не назад). <br /> Поднимите гантели до уровня плеч (или чуть выше). <br /> Опустите гантели в исходное положение. <br /> Все движения должны выполняться за счет дельтовидных мышц, не помогайте себе раскачиванием корпуса. <br /> Подъем гантелей через стороны: задействованные мышцы <br /> Дельтовидная <br /><br /> <!--BBvideo--><span id="scr10Xl1rTKAc"></span><script type="text/javascript">_uVideoPlayer({'url':'http://www.youtube.com/watch?v=oKXFQc0Ja9w&feature=player_embedded','width':'425','height':'355'},'scr10Xl1rTKAc');</script><!--/BBvideo--> Гантели Lexarus https://cssomsk.3dn.ru/forum/16-35-1 https://cssomsk.3dn.ru/forum/16-34-1 Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT Форум: <a href="https://cssomsk.3dn.ru/forum/16">Гантели</a><br />Автор темы: Lexarus<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 0 <b>Жим сидя</b>: техника выполнения <br /> Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. <br /> Поднимите гантели вверх, вытянув руки почти полностью. <br /> Не выпрямляйте руки до конца. <br /> Опустите гантели до уровня плеч. <br /> Жим сидя: задействованные мышцы <br /> Дельтовидная <br /> Трапециевидная <br /> Трехглавая плеча (трицепс) <br /><br /> <!--BBvideo--><span id="scr00Xl1rTKAc"></span><script type="text/javascript">_uVideoPlayer({'url':'http://www.youtube.com/watch?v=0udPpYMX3No&feature=player_embedded','width':'425','height':'355'},'scr00Xl1rTKAc');</script><!--/BBvideo--> Гантели Lexarus https://cssomsk.3dn.ru/forum/16-34-1 https://cssomsk.3dn.ru/forum/16-33-1 Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT Форум: <a href="https://cssomsk.3dn.ru/forum/16">Гантели</a><br />Автор темы: Lexarus<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 0 <b>Вертикальная тяга: техника выполнения</b> <br /> Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. <br /> Подъем осуществляется за счет мышц плеча. <br /> Поднимите гантели вдоль туловища до уровня дельтовидных мышц (до середины груди). <br /> Локти держите как можно выше. <br /> Опустите гантели, выпрямив руки. <br /> Не помогайте себе раскачиванием корпуса. <br /> Вертикальная тяга: задействованные мышцы <br /> Трапециевидная <br /> Дельтовидная <br /> Двуглавая плеча (бицепс) <br /><br /> <!--BBvideo--><span id="scr019w1rTKz8"></span><script type="text/javascript">_uVideoPlayer({'url':'http://www.youtube.com/watch?v=hkflEkvvzvw&feature=player_embedded','width':'425','height':'355'},'scr019w1rTKz8');</script><!--/BBvideo--> Гантели Lexarus https://cssomsk.3dn.ru/forum/16-33-1 https://cssomsk.3dn.ru/forum/16-32-1 Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT Форум: <a href="https://cssomsk.3dn.ru/forum/16">Гантели</a><br />Автор темы: Lexarus<br />Автор последнего сообщения: spacebody<br />Количество ответов: 0 <b>Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху, стоя)</b> <br /> Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху, стоя): техника выполнения <br /> Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. <br /> Поставьте руку на колено для упора. <br /> Кисть руки должна находиться на одной вертикальной линии с плечом. <br /> Возьмите гантель в вытянутую руку. <br /> Поднимите гантель вверх до груди. <br /> Плечо отводится назад, грудь выставляется вперед. <br /> Опустите гантель, выпрямив руку, так чтобы в спине чувствовалось легкое растяжение. <br /> Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху, стоя): задействованные мышцы <br /> Широчайшая спины <br /> Большая круглая <br /> Ромбовидные <br /> Задняя дельтовидная <br /> Подостная <br /> Двуглавая плеча (бицепс) <br /> Трапециевидная <br /><br /> <!--BBvideo--><span id="scr00pK1rTKaI"></span><script type="text/javascript">_uVideoPlayer({'url':'http://www.youtube.com/watch?v=7R03WZAznPI&feature=player_embedded','width':'425','height':'355'},'scr00pK1rTKaI');</script><!--/BBvideo--> Гантели Lexarus https://cssomsk.3dn.ru/forum/16-32-1